Lámpaláz-blokkoló tréning

Üdvözlünk az Edzőterem Mentális Eszköztárában!

Alkalmazd ezt a 3 lépéses csekklistát 5 perccel azelőtt, hogy megnyomod a "Felvétel" gombot a telefonodon, vagy mielőtt belépsz egy fontos munkahelyi megbeszélésre.

🟩 1. Lépés: Fizikai feszültségoldás (Váll-dobás)A lámpaláz első jele, hogy a vállaink öntudatlanul felcsúsznak a fülünkig, a testünk pedig védekező (ütni vagy futni) pozíciót vesz fel.

• Teendő: Húzd fel a vállad amilyen magasra csak tudod, tartsd meg kőkeményen feszítve 3 másodpercig, majd egy hatalmas sóhajtással engedd le őket teljesen. Ismételd meg háromszor. A tested azonnal jelzést küld az agyadnak: "Biztonságban vagyunk, megnyugodhatsz."

🟩 2. Lépés: Biológiai pulzuscsökkentés (A 4-7-8 légzés)Amikor izgulunk, a légzésünk kapkodóvá válik. Oxigénhiány lép fel a szervezetben, ezért kezd el remegni a hangunk és bizonytalanná válni a fellépésünk.

• Teendő:
  • Beszívd a levegőt az orrodon át 4 másodpercig.
  • Tartsd bent a levegőt 7 másodpercig.
  • Fújd ki a szádon keresztül lassan, hangos "sziszegő" hanggal 8 másodpercig.
  • Csináld meg ezt négyszer egymás után. A pulzusod azonnal visszaáll a normális, nyugodt szintre.

🟩 3. Lépés: Mentális nézőpontváltás (A "Nem rólam szól" elve)A legnagyobb gátlás felnőttként abból fakad, hogy folyamatosan azon szorongunk: "Hogy nézek ki a videón? Mit fognak gondolni rólam? Elrontom?" Ez az ego játéka, ami blokkol.

• Teendő: Válts nézőpontot Bertolt Brecht színházi elmélete alapján! A felvétel nem rólad szól. A felvétel a történetről és az üzenetről szól, amit átadsz. Te csak egy csatorna vagy. Amikor a kamera elé állsz, ne magadat akard megmutatni, hanem a szövegben lévő igazságot.